21响礼炮有很多健身的小伙伴都听过这个名字，而且都会在自己的训练当中做过类似这样的尝试，可是你知道吗也许我们的尝试并不是真正的正确。现在有很多在网上流传的关于这种21响礼炮的训练会告诉我们这实际上是一个针对我们肱二头肌的训练。
基本上我们会在做杠铃弯举练习肱二头肌的训练中涉及到21响礼炮，可是我们会看到所谓的21响礼炮训练过程中，其中大部分的时间你做的都是半程的动作而不是一个完整的肱二头肌的动作训练。
很多人之所以乐此不疲讲述一些理论和原因是在训练的过程中我们会感觉到自己的肱二头肌有非常酸疼的感觉，有这样的感觉是非常正常的，但有这样的人感觉并不可以证明我们的训练是有效的这是我们要避免进入的误区。
想象我们手中端着东西或者是什么东西也不放长时间保持这样的状态的话，任何一个人我们的肱二头肌也会一样有酸疼的感觉，因为它现在处于一定程度的收缩状态，这样长时间保持就会产生乳酸的堆积，就会使我们产生所谓的酸疼的感觉。
但是我们训练的目的是为了让我们的肌肉生长，所以我们还是要去做完整的一个训练才可以达到这样的目的。很多我们看到的英文的健身视频里它们会讲到一个整个完整的训练流程，有很多人甚至一些健身教练也会说你知道这样21响礼炮训练肱二头肌的方法。
它是吻合了健身法则中关于预疲劳的概念。能够了解这个概念的人首先是有一定健身经验经历的人，但是我们必须真正的去了解什么才是真正的预疲劳的高级的训练方法。
所谓预疲劳的训练方法，指的是对于我们今天训练的某一块肌肉我们先用一个少关节的协同肌肉参与的训练动作先去做，紧接着我们再去接一个多关节参与的多肌肉协同的复合型的动作，最后来实现我们今天训练的目标。
比如我们在做胸大肌的训练的时候，我们先去做哑铃飞鸟的动作，我们可以知道这个飞鸟基本上是一个肩关节在水平面的旋转的动作，这是对胸大肌进行前期的拉伸，所谓给胸大肌一个预疲劳，在这过程中没有其他更多的肌肉去参与其中。
然后紧接着我们再去做一个卧推的动作，卧推的动作就是一个多关节的动作，我们可以知道我们的肘关节也参与进来并且上下前后的移动，同时我们的协同肌群肱三头肌就会去发力，最后推起哑铃。
因为先做了哑铃飞鸟所以我们的胸大肌实际上会有一点点小小的疲劳，然后你再通过紧接着做卧推的动作使我们的胸大肌完全的用尽它的力量。
这就达到了很好的训练的效果，这些就是我们训练当中的预疲劳的法则，这样的法则其实我们是更多的用来通过平台期的一种高级的训练方法。谢谢阅读欢迎转发加