健身中要想增肌，增大肌肉所受的压力是一种特别好的法子，以前讲解过的复合组熬炼法，由于每个行为所形成的压力不同，进而能够从各个角度攻击你的形体。那这边咱们要讲解的是另一种能够变动肌肉所受压力的法子，这一样也是一种健身高等熬炼法则，叫做“一个半熬炼法”。
一个半熬炼法这类做法特别的“浅显”，重视我不过说哄骗起来，而不是说强度不大。详细做法是如许的：在职意的行为组中，当你完竣一个完备的一再以后，再补充半个一再，如斯熬炼。轮替施行完备的一再和半个一再，直到整组结尾。
咱们以哑铃弯举为例
假使你抉择了一个8RM的分量，而后决计做8个，那末准则的行为便是“完备的哑铃弯举*8”；但假如你哄骗的是一个半熬炼法，那你的周全行为历程该当是，完备、半个、完备、半个….如许轮回8次，也便是说严刻来讲你完竣了16次弯举。
等等…你或许会说我只可完竣8个，此刻让我做16个？这光阴你能够叫上你的朋友协助你，当你做着末几个的光阴让他帮忙一些，保证你完竣了强制次数，固然切实借使做不到就减少分量吧。
一个半熬炼法行为要点看到这边，你或许会说，这熬炼法则强度看起来不大。本相恰巧相悖，由于哄骗这个熬炼法则时，有一个特别严刻的请求：你反面的那半个一再必然要做的特别慢、特别准则，而且在行为的要点要短暂稳固住，再渐渐地、有遏制地把分量放下。
遵循小编我限度的阅历，在健身房中哄骗这类法则的人并未几，而用的那几个也没有抵达上头所说的请求。由于以前曾经做了完备的一再于是素来就曾经有点疲倦了，于是大普遍人在做这半个一再的光阴都邑很快的上去，而后很快放下来，至于抵达尽头以后停滞片刻更是历来没产生过。
咱们都说细节决计成败，原本便是这一点点的差别会让你和其余人的琢磨成就越拉越大。于是谨记，在哄骗一个半熬炼法时，半程的行为要慢，要准则。
好了，对于这个高等熬炼法则的讲解便是这么多，那以后咱们会讲解一种“一个半熬炼法”的进阶版，比一个半熬炼法越发精微，叫做“轮排制”，它的另一个名字你确定外传过那便是台甫鼎鼎的“21响礼炮”！
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