最好白癜风医院电话 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_map.html最好白癜风医院电话 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_map.html在健身中，如果大家能找到一个好的方法，那么对你自己的健身效果肯定是能达到事半功倍的效果的。很多人健身初学者，连很多器械的名字都叫不出来，让他们摸索出一套高级训练技巧是非常难的，甚至很多老手也没有找到好的高级训练方法。为了让这部分人能更好地适应健身，能取得更好的健身成就，今天我们就给大家介绍3个高级训练方法，希望能对大家有所启示。1、“一个半”方法改变肌肉压力的一种方法是在任何动作组中完成一个完整的反复后，再增加半个反复，然后轮流执行完整的反复和半个反复，直到整组训练结束。当你这样做的时候，要确保后面的半个反复是非常缓慢和做的非常标准的，在动作结束时暂时固定重量，然后缓慢。有控制地降低重量。2、轮排制(21响礼炮)这个系统比“一个半方法”更精妙，你用动作的后半部分做一系列的半个反复，然后用动作的前半部分做一系列的半个反复，然后再做一系列的完全反复。做多少次反复由你自己决定，但是为了要确保半个反复的次数和整个反复的次数相等，我通常使用10-10-10系统。许多锻炼者选择7-7-7系统，因此这种方法也被称为“21响礼炮”:3x7=21。这种训练会产生额外的压力，因为你必须在运动中途停下来，这样会迫使肌肉以不习惯的方式发力。3、渐增负荷法没有人能在每次训练中都用尽全力，如果你用这个系统，每周对身体的一部分训练三次，那么第一次是强度训练，使用相对多的组数和次数，但不要使用最重的重量；在第二次训练中增加负重，但是你仍然需要保存力量直到第三次训练时，这时你应该使用非常重的重量并且控制每组的次数最多为4~6次。通过在一周内逐渐增加负荷，你的身体已经准备好应对超重带来的冲击了。
