夏天已到，是不是按奈不住穿背心散热的心，看着其他男性同胞强壮的男友臂，给女友十足的安全感，你是否想要了？也许你也经常锻炼手臂，却训练不出粗壮的臂膀，那么今天，小编就介绍一个金牌动作给你，让你快速变成“巨臂哥”。这个动作的名称是皇家21响礼炮，也就是在弯举的时候，上半程7次，下半程7次，全程7次，总共21次，中间不间断，会给你的手臂一个全新的爆炸感。选择的重量是平常做组哑铃弯举的两倍重量，例如哑铃弯举15kg，那么杠铃选择30kg。上半程：拿起杠铃，大臂夹紧身体两侧，与小臂呈90度弯曲，下放也是到90度即可，完成7次训练。下半程：紧接着竖直放下杠铃，做下半程弯举至大小臂呈90度，连做7次训练。全程：这是最困难的7次训练，因为前7次训练已经是耐力和爆发的大量消耗，这个全程是你突破维度最重要的7次，能让手臂非常吃力地达到力竭状态。这个动作在每次手臂训练中训练4-6组，尽量不要在中途训练更换重量，实在完成不了时找个伙伴辅助是比较好的选择。这个动作小编已经传授给你了，接下来的男友臂训练记，就看你的造化了。
