北京中科白殿疯在哪里 https://m-mip.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/在健美圈内，有很多人追求肌肉的极限，尤其对手臂肌肉偏爱有加，今天我们就来看一看健美圈子里的5大巨臂王，他们虽然在健美舞台上成绩不是很好，但手臂肌肉绝对会让人称赞！金色传奇——李·普瑞斯特李·普瑞斯特，身高cm，10岁开始健身，之后他创造了健美职业生涯的金色神话！甚至在42岁的时候他还获得了宇宙先生、韩国冠军，被誉为一段佳话！而说到小李子，就不得不说他在健美圈的另一个称号：臂王！臂围达到了惊人的56cm，尤其是小臂的维度，让他在健美圈内难逢敌手！被奉为一代经典，不过小编最喜欢的还是他的性格，足够实诚！一个粉丝问他：瘦子如何增肌，胖子如何减肥？他是这样回答的：瘦子多吃多练力量，胖子少吃多练有氧，其实就是这么简单！之后他又补充到：不要去看那些所谓的高端健身书籍，你并不是什么科学家，不需要知道每个肌肉的起止点，做基础动作就够了；只要练了集中弯举、杠铃弯举、哑铃弯举，就能练到肱二头肌了，练不出来怎么办？那说明你不是打健美的料，练不出来享受这个过程，保持身体健康就好！小李子的这番话确实伤害了某些在健身房挥汗如雨的想成为健美运动员的人（但是总比那些给你说了一大堆所谓的高级训练法，然后忽悠你买他的课或者产品的人靠谱吧！）。这是事实，健美和基因天赋有很大的关系，天赋不好即使是用药了也是无法弥补的。所以，享受过程就好！西斯龙怪兽——格雷格格雷格健身14岁开始健身，健身30年后他练成了世界上最大肱二头肌，并且被吉尼斯世界记录收录！他在健身房训练了23年后，他开始使用了药物来辅助肌肉变大，看他那逆天的手臂维度，不难看出绝对使用了西斯龙（一种油状填充物，被健美圈所讨厌的一种药物，注射后肌肉iu看着极其不协调）！但他并不后悔使用药物，因为他唯一的目的是：超越其他健美运动员！肌肉坦克——弗兰克之前的职业是足球运动员，但因为一场严重的车祸，他的足球梦想破灭了！在卧床6年后，他开始往健美方向发展，并在健美舞台上获得了不少的奖项，在退休后开始疯狂追求肌肉维度！因此得名“肌肉坦克”。他拥有一对“麒麟臂”，一般人的腰都粗！大力水手——伊斯梅尔埃及健美运动员，10岁的时候就开始健身，他的二头肌天生具有天赋，熟知这一点的他也更加注重对二头肌的训练。现在他的二头肌有31英寸那么粗，比一般女孩子的腰围粗的多！但是他的手臂肌肉与身体其它部位的肌肉看着格格不入，反正小编是欣赏不来这种肌肉，感觉不真实！精神领袖——巨臂哥巨臂哥（Richpiana）是美国健身界的巨头，11岁就开始健身，15岁参加健身比赛，并且从18岁开始使用类固醇，知道年去世！他拥有着60+cm的手臂，在结婚当天他甚至没有找到合适的西装，只能把袖子减掉，当时在健身圈还被传为佳话！不过婚后不久，他就突然离世了，原因与使用类固醇干系很大，让人惋惜！以上就是健美圈内的5大手臂怪！普通健身爱好者是不太可能拥有那样的手臂肌肉了，不过我们也可以通过一些训练技巧，来让手臂看起来更强壮，下面介绍几种手臂训练的方法，助你打造麒麟臂！四边形训练法！选择四个手臂训练动作，第一组每个动作20次，动作与动作之间不休息，完成四个动作为一组；第二组，加重量，每个动作16次，动作与动作之间不休息；第三组，加重量，每个动作12次，依旧不休息；第四组，加重量，每个动作10次，依旧不休息。结束！21响礼炮施瓦辛格最爱的二头训方法，动作为二头杠铃弯举，分为三部分：先做7次下半程弯举，把杠铃杆从最低点弯举到肘关节呈90度角之后便返回起始位置；接着做7次上半程弯举，把杠铃杆从肘关节呈90度角弯举到最高位置，然后返回到肘关节呈90度角；最后做7次完整的常规杠铃弯举动作。中间不休息！普罗米修斯法则以哑铃二头弯举为例！首先用一个重量做8~13次，之后不休息降低25%的重量，做5~7个的龟速离心控制，之后不休息再次降低重量进行大容量训练（允许借力的存在，但是容量要大，强迫自己做更多次动作）。去试试这些训练方法吧，你会有不一样的训练体会的！最后把效果告诉我！助你早日拥有麒麟臂！
