太原治白癜风最好的医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_4317331.html好多人没有训练计划，就分享一周的训练计划，一周5练休息两天，如果有问题可以私信我，不喜勿喷巴西健身模特布鲁娜周一：腿训深蹲-[]深蹲（重量递增）：第一组16次，第二组加重量到12次，第三组加重量到8次，第四、五组与第三组重量次数相同-[]哈克深蹲：重量控制在12次每组，做4组-[]坐姿腿屈伸与俯身腿弯举的超级组：重量控制在15次每组，做4组-[]直腿硬拉：做4组，重量控制在12次每组周二：胸部-[]上斜杠铃卧推：重量递增60%重量2组，80%重量2组-[]上斜器械推胸：做4组，每组12次-[]平板哑铃卧推：做4组，每组15次-[]器械夹胸：做5组，每组16次周三：背部高位下拉-[]直臂下压：3组，每组16次-[]高位下拉：4组，前3组重量递增，第4组递减超级组-[]T杠划船：4组，每组12次-[]单臂哑铃划船：前3组重量递增，第4组递减超级组-[]坐姿划船：4组，每组12次周四：肩膀-[]绳索面拉：3组，每组15次-[]俯身哑铃飞鸟：4组，每组12次-[]站姿杠铃推举：4组，每组8次-[]哑铃侧平举：4组，每组三个重量做15次无间隙递减-[]站姿哑铃交替前平举：4组，每组15次周五：手臂-[]牧师椅弯举：4组，每组12次-[]坐姿哑铃弯举：4组，每组12次-[]站姿杠铃弯举：21响礼炮-[]双杠臂屈伸：3组，自重每组力竭，器械做10次每组-[]窄距卧推：4组，每组12次-[]绳索三头下压：4组，每组15次腹部的话隔天练就行古典之王克里斯计划就这样，希望各位身材倍儿棒要啥有啥，大吉大利天天吃鸡
